Ehi, appassionati di fitness! Come fornitore di manubri di uretano, mi viene chiesto una tonnellata su come scegliere il peso giusto per questi cattivi ragazzi. Non è semplice come afferrare quello più pesante dal rack, sai? In questo blog, condividerò alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a prendere una decisione informata.
Comprendere i tuoi obiettivi di fitness
Per prima cosa, devi sapere a cosa stai lavorando. Stai cercando di costruire muscoli, aumentare la forza o semplicemente tonificare? I tuoi obiettivi svolgeranno un ruolo enorme nel determinare il giusto peso dei manubri urethane per te.
- Costruire muscoli: Se stai mirando a ingrandire, dovrai usare pesi più pesanti. La regola generale è scegliere un peso che consente di eseguire 6-12 ripetizioni con una forma adeguata prima di raggiungere l'affaticamento muscolare. Ad esempio, se stai facendo ricci di bicipiti, inizia con un peso che rende le ultime ripetizioni davvero impegnative. Potrebbe essere necessario sperimentare un po 'per trovare quel punto debole.
- Aumento della forza: Simile alla costruzione di muscoli, ma in genere utilizzerai pesi ancora più pesanti per un minor numero di ripetizioni. Obiettivo per 1 - 5 ripetizioni per set. Questo tipo di allenamento si concentra sul reclutamento di più fibre muscolari e sul miglioramento della forza generale. Ad esempio, se stai facendo le presse per le spalle, scegli un peso che puoi sollevare solo poche volte.
- Tonificarsi: Se il tuo obiettivo è tonificare i muscoli e migliorare la forma fisica generale, i pesi più chiari sono la strada da percorrere. Ti consigliamo di eseguire 12-20 ripetizioni per set. Questo aiuta ad aumentare la resistenza muscolare e la definizione senza aggiungere troppa massa. Ad esempio, è possibile utilizzare un peso più leggero per far funzionare i cali del tricipite per tonificare quelle braccia.
Valutare il tuo attuale livello di fitness
Il tuo attuale livello di fitness è un altro fattore importante da considerare. Se sei nuovo a allenarti, probabilmente vorrai iniziare con pesi più chiari e aumentare gradualmente l'intensità man mano che diventi più forte. D'altra parte, se sei un atleta esperto, potresti essere in grado di gestire pesi più pesanti subito.
- Principiante: Se hai appena iniziato, è meglio scegliere un peso che si sente a proprio agio ma ti sfida comunque. Un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone è di circa 2-5 libbre per gli esercizi della parte superiore del corpo e 5-10 libbre per gli esercizi della parte inferiore del corpo. Puoi sempre aumentare il peso man mano che ti senti più a tuo agio con i movimenti.
- Intermedio: Una volta che ti sei allenato per alcune settimane o mesi, puoi iniziare ad aumentare il peso. Punta ai pesi che consentono di eseguire il numero raccomandato di ripetizioni con forma adeguata. Ad esempio, se sei un sollevatore intermedio, potresti usare 5-10 libbre per i ricci di bicipiti e 10-20 libbre per gli squat.
- Avanzato: Se sei un sollevatore avanzato, probabilmente dovrai usare pesi più pesanti per continuare a sfidare i muscoli. Puoi sperimentare pesi che sono vicini al massimo a un REP (il peso massimo che puoi sollevare per un rappresentante). Tuttavia, assicurati di utilizzare la forma e la tecnica adeguate per evitare lesioni.
Considerando il tipo di esercizio
Esercizi diversi richiedono pesi diversi. Alcuni esercizi, come i ricci di bicipiti, sono esercizi di isolamento che colpiscono un gruppo muscolare specifico. Altri, come squat e stacchi, sono esercizi composti che funzionano più gruppi muscolari allo stesso tempo.
- Esercizi di isolamento: Questi esercizi in genere richiedono pesi più chiari perché si concentrano su un singolo gruppo muscolare. Ad esempio, quando fai i ricci di bicipiti, ti consigliamo di usare un peso che ti consente di sentire la contrazione nel bicipite. Puoi iniziare con un peso che è di circa 2-5 libbre e aumentarlo gradualmente man mano che diventa più forte.
- Esercizi composti: Questi esercizi richiedono pesi più pesanti perché lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio, quando fai squat, ti consigliamo di usare un peso che sfida le gambe, i glutei e il nucleo. Puoi iniziare con un peso di circa 10-20 libbre e aumentarlo gradualmente man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.
Provare pesi diversi
Il modo migliore per trovare il giusto peso dei manubri di uretano per te è provare pesi diversi. La maggior parte delle palestre ha una varietà di pesi di manubri disponibili, quindi puoi sperimentare e vedere cosa sembra giusto. Ecco come puoi farlo:
- Riscaldamento: Prima di iniziare a sollevare pesi, è importante riscaldare i muscoli. Puoi fare un po 'di cardio leggero, come jogging o jack di salto, per 5-10 minuti per far scorrere il sangue.
- Inizia la luce: Inizia con un peso leggero ed esegui alcune ripetizioni di ogni esercizio. Presta attenzione a come si sentono i muscoli e se puoi mantenere una forma adeguata.
- Aumenta il peso: Se il peso leggero sembra troppo facile, aumentare gradualmente il peso e ripetere il processo. Continua a aumentare il peso fino a trovare un peso che consente di eseguire il numero raccomandato di ripetizioni con forma corretta.
- Raffreddare: Dopo aver finito di sollevare pesi, è importante raffreddare i muscoli. Puoi fare un po 'di stretching leggero per 5-10 minuti per aiutare a prevenire il dolore muscolare.
Le nostre opzioni di uretano di manubri
Nel nostro negozio offriamo una vasta gamma di manubri di uretano per soddisfare le tue esigenze. Che tu sia un principiante o un sollevatore avanzato, abbiamo il peso perfetto per te. Ecco alcune delle nostre opzioni popolari:
- I manubri di uretano rotondi: Questi manubri hanno una forma rotonda che li rende comodi da tenere. Sono disponibili in una varietà di pesi, quindi puoi scegliere quello giusto per te.
- Manubri della CPU: Questi manubri sono realizzati con uno speciale materiale CPU che offre una presa confortevole. Sono disponibili in pesi diversi e sono fantastici per una varietà di esercizi.
- Dumbells uretano 5 - 100: Questi manubri sono disponibili in una serie di pesi da 5 a 100 libbre, quindi puoi trovare il peso perfetto per il tuo livello di fitness e gli obiettivi.
Conclusione
Scegliere il giusto peso dei manubri di uretano è cruciale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Comprendendo i tuoi obiettivi, valutando il tuo attuale livello di fitness, considerando il tipo di esercizio e provando pesi diversi, puoi trovare il peso perfetto per te. E se stai cercando manubri di uretano di alta qualità, ti abbiamo coperto. Dai un'occhiata al nostroI manubri di uretano rotondi,Manubri della CPU, EDumbells uretano 5 - 100Oggi. Se hai domande o desideri discutere le tue esigenze specifiche, non esitare a raggiungere una negoziazione sugli appalti. Siamo qui per aiutarti a portare la tua forma fisica al livello successivo!
Riferimenti
- Consiglio americano sull'esercizio. (ND). Nozioni di base sull'allenamento della forza. Estratto da https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/6016/strength-training-basics/
- Mayo Clinic. (2021). Allenamento della forza: diventare più forte, più magro, più sano. Estratto da https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670