I kettlebell sono stati originariamente misurati in poods e 1 pood è approssimativamente uguale a 35 libbre (16 chilogrammi). Non ci sono molti kettlebell di pesi diversi sul mercato tra cui gli utenti possono scegliere. Man mano che il fitness di kettlebell diventa più popolare, le forme di prodotto sono diventate più diverse e i produttori hanno iniziato a fornire più prodotti di pesi diversi. Poiché i kettlebell sono utilizzati principalmente per il lancio e l'oscillazione, di solito è necessario scegliere un peso più leggero rispetto ai tradizionali pesi a campana per l'allenamento.
Quando acquisti kettlebells, prova a scegliere una combinazione di pesi diversi.
L'allenamento di sollevamento pesi, come pulito e jerk, richiede kettlebell più pesanti, mentre gli strappi, come le presse aeree, di solito usano pesi relativamente più leggeri. I kettlebell usati per gli snatch sono più pesanti da 5 a 10 libbre (da 2,25 a 4,5 chilogrammi) di pulizia e jerk. Acquista da quattro a cinque kettlebell di pesi diversi per una facile alternanza e cambio di intensità di allenamento. Quando la forza muscolare deve essere migliorata, puoi provare kettlebell più pesanti.
Se stai facendo esercizi tradizionali di sollevamento pesi, puoi usare un kettlebell da 5 libbre (2,25 chilogrammi) più leggero della campana per l'allenamento sostitutivo. Fai alcune oscillazioni di prova. Dovresti sentire uno sforzo evidente quando oscilli, ma non dovrebbe far male, e non dovresti sentirti come se non potessi tenere il kettlebell abbastanza forte e sei in pericolo di essere espulso in qualsiasi momento.
Quando sei nel negozio, fai qualche tiro in piedi e riccioli. Il peso dovrebbe essere difficile da sollevare, ma non troppo difficile da sollevare. Se ti senti sbilanciato o ondeggiante, è troppo pesante per te. Se non riesci a sollevarlo, è troppo leggero.
Raccomandiamo che i principianti utilizzino da 35 a 44 libbre (da 15 a 20 kg) per il pulito e il coglione e da 11 a 44 libbre (da 11 a 20 kg) per lo strappo. Per gli utenti che sono completamente nuovi per il kettlebell, l'organizzazione consiglia di iniziare con 26 sterline (11 kg) per il pulito e il coglione. Sottolineano inoltre che le donne dovrebbero usare pesi più chiari, suggerendo un intervallo da 18 a 26 libbre (da 8 a 11 kg) per i puliti e il coglione e 13-18 libbre (da 6 a 8 kg) per lo snatch. Le donne che non si esercitano spesso possono prendere in considerazione l'idea di fare un allenamento con gli snatch a partire da 9 e andare a 13 sterline.